Quels compléments alimentaires pour la course à pied ?
Vitamines, minéraux, extraits de plantes, huiles essentielles… Tout ce dont vous avez besoin pour courir 42,2 km dans les meilleures conditions !
Comment se ravitailler pendant un marathon ?
Même pour les coureurs réguliers, s’entraîner pour un marathon est un véritable challenge. Cela implique de préparer son corps à la course, de réfléchir à comment éviter les blessures, améliorer les performances et optimiser les capacités de récupération.
Lorsqu’il s’agit de courir un marathon, la nutrition joue un rôle crucial dans votre réussite. Ne pas prendre au sérieux votre alimentation peut avoir de graves conséquences, comme impacter votre récupération après la course ou même vous empêcher de la terminer.
Mais une alimentation parfaitement équilibrée, ça n’existe pas ! C’est là que la prise de compléments alimentaires naturels a son utilité : à des doses concentrées et sous des formes biodisponibles, ils donnent au corps les nutriments et actifs dont il a besoin pour réussir la course.
Voici les produits naturels pour soutenir votre phase de préparation, votre performance pendant et votre récupération après le marathon.
Les omégas 3, essentiels pour tous les sports
La grande majorité des Français sont carencés en omégas 3. Ces acides gras essentiels sont particulièrement bénéfiques pour les coureurs en raison de leurs bienfaits anti-inflammatoires qui réparent les microtraumatismes musculaires.
Pendant la course, les omégas 3 augmentent le flux sanguin vers les muscles et favorisent la bronchodilatation qui soutient la fonction pulmonaire, essentielle pour les coureurs.
Les omégas 3 entretiennent aussi des liens étroits avec la récupération musculaire et nerveuse (réparation de la gaine de myéline des nerfs).
Misez sur le top des omégas-3 pour préparer votre marathon.
La vitamine C liposomale, à prendre avant et après la course
Excellent protecteur cellulaire, la vitamine C peut protéger les protéines, les lipides, les glucides et les acides nucléiques des dommages causés par les radicaux libres dûs à l’enchaînement des séances d’entraînement.
En plus de renforcer votre système immunitaire, elle peut également aider les sportifs d’endurance avec un effet secondaire courant : l’inflammation. La vitamine C étant un puissant antioxydant, elle peut être utile pour diminuer la réponse inflammatoire provoquée par l’exercice régulier.
Enfin, la vitamine C augmente l’absorption du fer – dont le rôle est d’apporter suffisamment d’oxygène à vos muscles – essentiel pour les coureurs.
Le fer est l’une des carences les plus courantes : les femmes ont particulièrement besoin d’augmenter leurs apports en fer. Les signes courants de carence comprennent l’essoufflement, une mauvaise endurance et de la fatigue.
La vitamine C facilite l’absorption du fer en capturant le fer non héminique et en le stockant sous une forme plus facilement absorbée par votre corps.
Optez pour une vitamine C liposomale : mieux absorbée et donc plus efficace.
La centella + le thé vert, parfait en prépa
La centella est utile aux coureurs pour améliorer la vascularisation des tendons et des ligaments et augmenter la capacité de cicatrisation.
Le thé vert contribue à protéger le cœur et le système nerveux. C’est un stimulant qui augmente les réserves d’énergie.
Nos herboristes ont réuni la centella et le thé vert dans un complément pour vous faire profiter de toutes leurs vertus !
Le tout-en-un : 11 vitamines + 7 minéraux
Lorsque vous courez, vous dépensez non seulement de l’énergie mais aussi des vitamines et des minéraux nécessaires au fonctionnement de l’organisme. Les marathoniens ont un risque accru de carence en vitamines et minéraux.
Les carences en vitamines et minéraux peuvent vous empêcher de réussir votre course. Un déficit en vitamine D ou en calcium augmente les risques de fractures de fatigue. Un taux de vitamine B12 faible diminue les performances pendant vos charges d’entraînement.
Augmentez vos apports avec le complément tout-en-un où trouver toutes les vitamines et minéraux dont vous avez besoin pour réussir votre marathon.
La co-enzyme Q10 : alliée pour le trail, la course à pied et le triathlon
Bouclier contre le stress oxydatif, la co-enzyme Q10 améliore la production d’énergie par les mitochondries qui sont les usines énergétiques des cellules.
Les coureurs cherchent constamment à améliorer leurs performances. Les cellules musculaires consomment des quantités particulièrement importantes de Q10 lors des courses et des entraînements : une carence en Q10 peut altérer votre fonction musculaire.
L’exercice intense et le processus naturel de vieillissement réduisent la capacité du corps à produire de la Q10. Bien qu’il soit possible d’en obtenir par l’alimentation, les recherches montrent que des doses beaucoup plus élevées sont nécessaires pour augmenter les performances sportives.
Choisissez l’efficacité : une co-enzyme Q10 ultra-concentrée et assimilable.
La spiruline, idéale en pre et post marathon ou semi
Libérez votre potentiel avec la spiruline ! Cette algue bleu-vert stimule votre endurance, améliore vos performances et accélère votre récupération.
Exceptionnellement riche en nutriments essentiels (fer pour l’oxygénation, protéines pour la masse musculaire, vitamines, oligo-éléments…) ce super-aliment est l’arme secrète dont vous avez besoin dans votre arsenal sportif.
La spiruline sous forme de comprimés participe également à la détoxication de l’organisme vis-à-vis des métaux lourds.
Augmentez vos performances naturellement avec une spiruline biologique.
Herba Arti pour les douleurs articulaires
Herba Arti est une synergie de plantes sélectionnées pour leur forte action anti-inflammatoire : elle contribue à prévenir et soulager les douleurs articulaires, musculaires et tendineuses dues aux efforts intenses.
Soulagez vos douleurs pendant les entraînements et après la course.
La prêle pour la préparation des marathons
Herbe riche en silice végétale, la prêle contribue à la protection des tendons et des muscles ainsi qu’à la souplesse des tissus et des vaisseaux.
Idéale pour les tissus ligamentaires et tendineux des coureurs, elle participe à régénérer et à cicatriser les fibres déchirées.
Préparez votre corps aux challenges sportifs avec la prêle.
Imuprotect, l’innovation pour l’immunité
Imuprotect est une synergie d’huiles essentielles unique sur le marché pour soutenir l’immunité, avant, pendant et après l’effort physique.
Ses propriétés antibactériennes ont une action positive sur les troubles digestifs et la sphère ORL : utile pour éviter les virus après une course, quand le corps est fatigué et plus exposé aux maladies !
Améliorez votre récupération avec ce booster d’immunité.
Compléments : combien de gélules par jour ? Quand et comment les prendre ?
Pendant toute la durée de la préparation du marathon :
| Matin | Midi | Soir | |
| OMÉGAS 3 | 3 | ||
| CO-ENZYME Q10 | 1 | 1 | |
| HERBA ARTI | 1 | 1 | 1 |
| CENTELLA – THÉ VERT | 1 | 1 | 1 |
| VITAMINE C LIPOSOMALE | 1 | 1 | |
| SPIRULINE BIO | 2 | 2 | |
| PRÊLE | 1 | 1 | |
| 11 VITAMINES & 7 MINÉRAUX | 2 | ||
| IMUPROTECT | 1 gélule avant et après l’effort |
Alain ROBERT, Docteur en pharmacie
Conseiller scientifique de Naturathéra
Expert en phytothérapie, aromathérapie et nutrition
