L’amélioration de la mémoire est une préoccupation croissante, surtout avec l’âge. Une bonne mémoire est essentielle pour maintenir une qualité de vie élevée, et divers facteurs, y compris l’alimentation, le mode de vie, et la génétique, peuvent influencer la capacité de mémoire. Cet article propose des conseils et stratégies pour maintenir et améliorer le cerveau, basés sur les recommandations du Dr Alain Robert, docteur en pharmacie.
Les causes du vieillissement et de la perte de mémoire (court terme et long terme)
Causes externes
Le vieillissement est un processus complexe influencé par plusieurs facteurs externes. Parmi ceux-ci, la pollution chimique et alimentaire joue un rôle crucial. Les additifs alimentaires peuvent, par exemple, contribuer au déclin cognitif.
Le tabagisme est un autre facteur externe majeur, accélérant le vieillissement cellulaire et affectant négativement la mémoire. De plus, les radiations et le stress – qu’il soit physique, psychologique, ou affectif – augmentent la production de radicaux libres, qui endommagent les cellules cérébrales et affectent la mémoire.
Causes internes
Les causes internes du vieillissement comprennent des éléments génétiques héréditaires et diverses maladies. Les dérèglements hormonaux, l’hypertension, les maladies immunitaires, la sclérose en plaques et le diabète peuvent tous contribuer à la détérioration des neurones.
Une alimentation inadaptée, qu’elle soit insuffisante ou excessive, peut également jouer un rôle. Une mauvaise nutrition entraîne un déficit en nutriments essentiels pour le fonctionnement optimal du cerveau, ce qui peut accélérer le processus de vieillissement et les pertes de mémoire.
Comment vieillit-on ?
Le vieillissement impacte plusieurs aspects de notre corps, y compris la peau, la vue, la démarche et les systèmes cardiovasculaire et nerveux. Voici quelques exemples :
- Sécheresse et rides de la peau : Avec l’âge, la peau perd de son élasticité et devient plus sèche, ce qui entraîne l’apparition de rides.
- Réduction de l’acuité visuelle : Dès l’âge de 5 ans, l’accommodation de l’œil commence à décliner, affectant la vision. Le métabolisme basal diminue également avec l’âge, ce qui peut affecter la mémoire.
- Démarche moins souple : La démarche devient moins souple avec l’âge en raison de la diminution de la masse musculaire et de la flexibilité.
- Maladies cardiovasculaires : Les vaisseaux et les artères deviennent plus susceptibles aux maladies cardiovasculaires.
- Inflammation et oxydation : L’inflammation et l’oxydation, caractérisées par la production de radicaux libres, sont des processus clés du vieillissement.
Travailler sa mémoire rapidement : l’hygiène de vie pour la stimuler et la booster.
Adoptez une alimentation riche en antioxydants
Buvez des tisanes antioxydantes : Les antioxydants neutralisent les radicaux libres qui endommagent les cellules cérébrales. Remplacez une ou deux tasses de café par des tisanes contenant des herbes riches en antioxydants comme l’origan, le romarin, la mélisse, la menthe poivrée, la sauge, la sarriette et le thym.
Exemple : La tisane du CENTENAIRE® de NATURATHÉRA, sans caféine, combine la mélisse, le romarin, la sarriette et la sauge pour offrir des bienfaits sur la consolidation de la mémoire.
Hydratez-vous correctement
Buvez 1 à 2 litres d’eau par jour : L’hydratation est essentielle pour le bon fonctionnement des cellules et le drainage des toxines. L’eau permet d’éviter l’encrassement organique et assure un bon métabolisme.
Limitez les substances néfastes
Limitez la consommation de café : Le café peut entraîner une fuite de magnésium et de calcium. Limitez-vous à deux tasses par jour et préférez le thé vert, qui diminue la prévalence des troubles cognitifs.
Mangez des fruits et légumes variés
Consommez des fruits et légumes de différentes couleurs : Chaque couleur apporte des éléments nutritifs variés, essentiels pour la santé cérébrale. Le brocoli et les carottes, par exemple, sont riches en bêta-carotène, un puissant antioxydant, tandis que le céleri contient de l’apigénol, bénéfique pour la pression artérielle.
Maintenez un tube digestif sain
Augmentez les prébiotiques et probiotiques : Des aliments comme l’oignon, l’ail, les asperges, le miel, les poireaux et la chicorée sont riches en prébiotiques. Les yaourts, les fromages fermentés et le kéfir sont d’excellentes sources de probiotiques, essentiels pour un tube digestif sain.
Incluez des noix du Brésil et des graines
Consommez des noix du Brésil : Elles fournissent du sélénium et de la lécithine, précurseur de l’acétylcholine, dont la carence est liée à la maladie d’Alzheimer. Les graines de tournesol sont une excellente source de vitamine E.
Buvez des smoothies
Ces veloutés de fruits sont très bénéfiques au cerveau ! Mixez les fruits au lieu de les passer à la centrifugeuse pour conserver les fibres. Ajoutez un peu de cannelle pour réguler la glycémie et le tour est joué.
Optez pour des repas végétariens
Remplacez régulièrement un repas à base de viande par un plat végétarien : Les légumes, légumineuses, et oléagineux sont riches en nutriments bénéfiques pour le cerveau.
Utilisez des huiles saines
Pour une santé cérébrale optimale, il est essentiel d’opter pour des huiles saines dans votre alimentation.
Privilégiez l’huile d’olive pour la cuisson : Riche en graisses mono-insaturées et en antioxydants, l’huile d’olive est bénéfique pour la santé cérébrale et cardiovasculaire.
Pour l’assaisonnement, les huiles riches en oméga-3, comme l’huile de colza, de lin, de chanvre et de cameline, sont également indispensables. Ces acides gras essentiels participent à la protection des cellules nerveuses et favorisent la communication entre elles.
Il est cependant crucial de privilégier des huiles de qualité, vierges, de première pression à froid et biologiques pour bénéficier de tous leurs bienfaits.
Pratiquez une activité physique régulière
Marchez tous les jours : Une promenade rapide de 30 minutes au grand air favorise la circulation sanguine et améliore la santé cérébrale.
Consommez du poisson
Mangez du poisson gras deux ou trois fois par semaine : Les poissons comme les sardines, le maquereau et le hareng sont riches en oméga-3, essentiels pour la santé cognitive et cardiovasculaire.
Renoncez au tabac
Évitez le tabac : Le tabac accélère le vieillissement et affecte négativement la mémoire. Les cigarettes électroniques peuvent également contenir des substances nocives.
Modérez votre consommation d’alcool et de sucreries
Consommez moins d’alcool : L’alcool augmente la production de radicaux libres. Une consommation modérée de vin rouge bio est acceptable. Évitez les excès et les apéritifs fréquents.
Réduisez les sucreries : Les sucreries élèvent le taux d’insuline, augmentant le risque d’athérosclérose, de cancers et d’autres maladies dégénératives.
Évitez les aliments industriels
Lisez les étiquettes des aliments industriels : Réduisez la consommation de fast-food et évitez les cuissons dans des barquettes en aluminium et les grillades au barbecue, qui produisent des radicaux libres.
Que prendre pour entretenir sa mémoire et sa concentration ? Conseils et techniques naturelles.
OMÉGA 3
- Dose : 2 capsules au dîner.
- Bienfaits : Riches en oméga-3 (EPA et DHA), ces capsules agissent sur la réparation des neurones et offrent une protection cardiovasculaire et anti-inflammatoire. Ils jouent un rôle essentiel dans la préservation des neurones.
HERBA MÉMOIRE
- Dose : 1 gélule aux 3 repas.
- Bienfaits : Le bacopa et le ginkgo biloba améliorent la concentration et la mémoire. L’acide alpha-lipoïque et le magnésium offrent des effets neuroprotecteurs.
GINKGO BILOBA
- Dose : 1 gélule aux 3 repas.
- Bienfaits : Le ginkgo biloba peut vivre jusqu’à 1000 ans. C’est l’arbre le plus résistant aux insectes, aux maladies et à la pollution. La première pousse verte à réapparaître au centre d’Hiroshima en 1946 était le germe d’un ginkgo.
NEUROPROTECT
- Dose : 2 gélules le matin à jeun.
- Bienfaits : Le thé vert est utilisé pour améliorer mémoire et concentration. Il est particulièrement intéressant pour les étudiants qui préparent des examens et pour les personnes âgées qui souhaitent prévenir les troubles de la mémoire.
FLAVO-CURCUMINE
- Dose : 2 gélules au dîner.
- Bienfaits : Contient de la curcumine pour la protection hépatique, cardiovasculaire, et des effets antioxydants. Le resvératrol protège les mitochondries et prévient la fibrose des tissus nerveux. La quercétine offre une protection cardiovasculaire et anti-inflammatoire.
Adoptez ces habitudes dès maintenant pour favoriser une mémoire vive et une vie longue et saine.
Améliorer et maintenir sa mémoire nécessite une approche holistique, intégrant une alimentation équilibrée (régime de type méditerranéen), une hydratation adéquate, une activité physique régulière et la réduction des substances nocives.
En suivant ces conseils dans votre vie quotidienne et en intégrant des compléments alimentaires adaptés, il est possible de préserver les capacités cognitives et de retarder les effets du vieillissement sur la mémoire.
Sources scientifiques
Plant-derived nootropics and human cognition: A systematic review.
Delaying memory decline: different options and emerging solutions.
The impact of fruit flavonoids on memory and cognition.
